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【4353】 | RE:そそ♪ ハル. (2005年05月30日 02時55分) |
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有酸素運動で大事なのは心拍数のコントロールです。 蓄積脂肪が活動エネルギーとトして消費されやすいのは、平常心拍数より20〜30ほど高めで軽く運動を続けれる状況にあるのが一番です。 それ以上心拍数を高めたり、逆に筋肉に大きな刺激を与えながら運動していると、蓄積脂肪よりも筋肉自体が異化作用でエネルギーとして使われるので筋肉の発達にはマイナスでしかありませんし、脂肪燃焼には意味がないです。 部分痩身がしたいのでしたら、45分〜1時間程度の有酸素運動後に、特定の部位の筋肉運動を取り入れることをオススメします。 カラダを脂肪が燃えやすい状態にしておいて、目当ての部位にエネルギーが必要な状況を作り出すのです、積極的に蓄積脂肪をエネルギーとして取り込んでくれますよ。 ガンバです♪(*^-^*) |
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【4354】 |
ハル. (2005年05月30日 03時00分) |
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これは 【4353】 に対する返信です。 | |||
あと、筋肉痛緩和は、運動後の入念なストレッチ(できれば、運動後にプールで軽運動をしながらクールダウンも効果的)などで筋肉の硬直化の防止と体内の血液の循環を促すのが一番ですが、アミノ酸の摂取ってけっこう効果がありますよ、BCAAって言って(バリン・ロイシン・イソロイシン)という疲労回復に効果があり吸収力の高いサプリメントもあるのでお試しあれ。なくてもコンビニに[BCAA]とラベルのどっかでうたったドリンクやゼリーがあるので、それも効果がないこともないです(*^-^*) |
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