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【4352】 | RE:そそ♪ ハル. (2005年05月30日 02時44分) |
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エアロバイクは、形式によって何通りかカロリーの計算の仕方があるんです。一番、ポピュラーなのは負荷と回転数で割り出すタイプ。高級なのになると心拍数と負荷の関係も考慮して計算するのもあります。 あくまでも目安でしかありませんし、運動メニューは他人のデータよりも自分の体調と相談して決める方が大事ですよ。 あと、発汗はヒトそれぞれです。 発汗は基本的に体内(血中)水分が体表の温度の低下を誘発するために汗腺を通じて体表にかくもの。 一方、運動で脂肪が燃えると脂肪酸とグリセリンと水に分解されると言われてますが、この水は腎臓に送られたり呼気として排出されたりするので、別に汗の量には関係ないです。 ま、発汗の多いヒトは、筋肉の運動量が多く体温が上がりやすいので代謝も良いことが多いです。運動する→汗をかく→やせる。というのは大きな間違いです。 特に、脂肪を落とそうと有酸素運動を行っているヒトは、しんどくない(軽く汗ばむかな?)程度で心拍数が通常よりも2〜30高くなる程度の、特に筋肉に重点的に負荷のかかることのない運動を最低20分以上30分〜45分程度を目安に疲れない範囲で続けることが重要ですね。 案外、お友達の方は高い負荷と回転数で重点的に脚の筋肉を使って運動しているかもしれませんので、発汗量や負荷の大きさなんて比較する必要ないですよ。 慣れてくれば、その日の体調・心拍数によって負荷や回転数を自分で調節するようになりますって(*^-^*) |
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【4353】 |
ハル. (2005年05月30日 02時55分) |
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これは 【4352】 に対する返信です。 | |||
有酸素運動で大事なのは心拍数のコントロールです。 蓄積脂肪が活動エネルギーとトして消費されやすいのは、平常心拍数より20〜30ほど高めで軽く運動を続けれる状況にあるのが一番です。 それ以上心拍数を高めたり、逆に筋肉に大きな刺激を与えながら運動していると、蓄積脂肪よりも筋肉自体が異化作用でエネルギーとして使われるので筋肉の発達にはマイナスでしかありませんし、脂肪燃焼には意味がないです。 部分痩身がしたいのでしたら、45分〜1時間程度の有酸素運動後に、特定の部位の筋肉運動を取り入れることをオススメします。 カラダを脂肪が燃えやすい状態にしておいて、目当ての部位にエネルギーが必要な状況を作り出すのです、積極的に蓄積脂肪をエネルギーとして取り込んでくれますよ。 ガンバです♪(*^-^*) |
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