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| 【114】 | RE:月夜に咲く花 Nekoya （2020年01月21日 13時34分) |
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お腹の辺りが痛いのは、プランクのせい？・・・でしょうか？ 3日ボウズにならないように、今日も30秒w 1セットでヘロヘロ・・・。 3時のおやつまでにもう1セット頑張る。 昨日から旦那が入院してしまったので、ちょっと寂しいです。 | |||
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| 【115】 |
RE:月夜に咲く花
ただ者 (2020年01月22日 11時03分) |
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| これは 【114】 に対する返信です。 | |||
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ネコヤさん、おはようございます。 お腹の辺りが痛いですか？おそらくこれまでほとんど刺激のなかった腹直筋が軽い筋肉痛を起こしているんじゃないでしょうか。 腹直筋はインナーマッスルである腹横筋の外側、お腹の前面にある筋肉です。 腹直筋はもともと板チョコのように８つに割れていて、鍛えることでそれぞれが盛り上がり、ヘソの上にあるそのうちの６つがいわゆるシックスパックを形成します。 プランクでは腹直筋にはそれほど大きな負荷はかからないので、引き続きやっても特に問題ありませんが、痛みがひどいようなら、痛みがひくまで一度休まれたほうがいいかもしれませんね。 あと、３０秒はかなりきついようですので、秒数を減らしたほうがいいと思います。３０秒にこだわってインターバルを長めにとるより、秒数を減らしてインターバル時間を厳守するほうが数段効果があります。 １５〜２０秒くらいで、連続した３セットのほうがいいと思いますよ。 |
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